前不久，中國睡眠研究會等發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示，疫情期間，我國居民睡眠時長明顯上升，但睡眠質(zhì)量普遍不樂觀。

上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對2608名受訪者進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，疫情發(fā)生以來，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了。同時，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了。為了調(diào)整睡眠情況，58.1%的受訪者增加了每天的運(yùn)動量，56.4%的受訪者晚上上床休息后盡量遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品。

疫情以來，居家辦公人群睡眠時間明顯加長

北京某私企職員程俊(化名)住在郊區(qū)，單位在市區(qū)。以往，他每天要花費(fèi)3個小時在上下班路上。為了避開早晚高峰，他工作日都起得早、回得晚。居家辦公期間，他每天就像“憑空多出了3個小時”，能睡足了。

“以前，我晚上到家都8點(diǎn)多了，吃個飯，洗漱一下就得趕緊休息，否則第二天起不來。”程俊說，他目前每周去一次公司即可，睡眠時間充裕了，實(shí)現(xiàn)了“睡眠自由”，不過，每天晚上睡得也比以前晚了。

25歲的張冉冉(化名)去年剛?cè)肼殻蛹肄k公期間，因?yàn)樵缟喜挥泌s時間，她每天都能晚起一會兒，中午還能午休。“晚上我喜歡看看電視劇、刷刷微博、逛逛淘寶，沒有了上班打卡的約束，我有時能熬到夜里12點(diǎn)。”她說，有次看喜歡的電視劇，一連看了好幾集，等注意到時間都已經(jīng)半夜了，“我的一些朋友也常熬夜，過了凌晨還在發(fā)朋友圈”。

居家防疫期間，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了，34.2%的受訪者感到明顯增多。交互分析發(fā)現(xiàn)，在線辦公人群這種感受更明顯(86.1%)。

相比以往，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了，24.5%的受訪者變少了，22.4%的受訪者沒變化。其中，居家辦公人群睡眠時間增多明顯(62.1%)，遠(yuǎn)超已線下辦公人群(47.1%)。

山東自由職業(yè)者米詩(化名)最近睡得比之前少了。“春節(jié)前后，我每天都睡得挺多，最近工作慢慢恢復(fù)正常了，事情一多，就睡得少了”。

數(shù)據(jù)顯示，居家防疫以來，41.1%的受訪者睡眠質(zhì)量提高了，32.6%的受訪者降低了，26.3%的受訪者沒變化。交互分析發(fā)現(xiàn)，在線辦公的受訪者睡眠質(zhì)量明顯提升(46.7%)。

56.7%受訪者感覺睡前刷手機(jī)影響睡眠

“現(xiàn)在我晚上入睡特別慢，11點(diǎn)躺下，有時到了深夜1點(diǎn)還是清醒的，而且睡著后經(jīng)常做夢。白天沒精神，容易犯困。家人都說我是最近睡得太多了。”張冉冉說。

米詩告訴記者，她最近晚上經(jīng)常睡不著覺，有時半宿都是清醒的，深度睡眠時間就更短了，有種“還沒怎么睡，天就亮了”的錯覺。

受訪者近期存在的三大睡眠問題是：睡眠淺，容易醒(44.3%)，深度睡眠少(41.5%)，白天總想睡(35.2%)，其他還有：入睡困難(30.1%)，多夢(27.0%)等。

“在家辦公，困了就能立刻躺下，累了也能靠在沙發(fā)上解乏，白天產(chǎn)生的疲累感基本都得到了即時緩解。再加上缺少運(yùn)動，沒有體力消耗，夜里就睡不著了。”張冉冉說。

“現(xiàn)在很多企業(yè)剛剛恢復(fù)運(yùn)營，各種對接常常不順利，產(chǎn)業(yè)鏈前端后端銜接不上。”米詩說，這讓她有些焦慮，“晚上閑下來，總是想事情，越想越睡不著”。

程俊感覺，睡前玩手機(jī)、玩游戲會影響睡眠質(zhì)量，“有一次，我周末晚上打了會兒游戲，結(jié)果到睡覺時間大腦仍然很興奮，那晚睡眠質(zhì)量就非常差”。

哪些因素影響了受訪者的睡眠?調(diào)查顯示，睡前刷手機(jī)(56.7%)是主要原因，其次是睡前想事情(48.9%)，其他還有：晚上睡得晚(45.2%)，運(yùn)動量太少(40.1%)，白天睡多了(33.9%)等。

56.4%受訪者上床后會盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

“我現(xiàn)在白天盡量不隨便躺臥，中午最多休息1個小時。”張冉冉正努力改正白天“睡得多”的問題，“如果不加班，我晚上10點(diǎn)半就會洗漱，準(zhǔn)備休息”。

為了睡好覺，米詩說，她在逐漸調(diào)整心態(tài)，接受現(xiàn)狀，“工作保證不出錯就已經(jīng)很不錯了，要把心態(tài)放平”。

程俊說，他晚上睡前半小時，通常會把手機(jī)調(diào)成靜音、斷開網(wǎng)絡(luò)，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，“每天會進(jìn)行一小時運(yùn)動，保持一定的活動量。而且我會選擇在晚飯前運(yùn)動，這樣能避免過于興奮，難以入睡”。

為了保證睡眠質(zhì)量，58.1%的受訪者增加了每天運(yùn)動量，56.4%的受訪者上床后遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品，其他做法還有：合理規(guī)劃居家運(yùn)動時間(49.4%)，白天堅持少睡(36.1%)，睡前冥想，放松身心(35.8%)等。

河北某公立醫(yī)院神經(jīng)科醫(yī)生趙志遠(yuǎn)(化名)介紹，疫情期間，很多人居家防疫，日常生活工作狀態(tài)與以往有所不同。“白天的生活尤其要注意規(guī)律，條件允許的話，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱饶塬@得適當(dāng)光照，還能得到鍛煉。睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，增加睡意”。

他建議人們睡前盡量少玩或不玩手機(jī)，“睡前刷手機(jī)會使大腦活躍，抑制褪黑素的分泌，降低睡眠質(zhì)量。保持最佳睡眠質(zhì)量，成年人要每天晚上11點(diǎn)以前就上床休息”。

受訪者中，31.8%還在居家辦公，55.1%已經(jīng)恢復(fù)線下辦公。00后占8.6%，90后占36.0%，80后占41.7%，70后占10.0%，60后占3.4%。