腰肌勞損是都市人群的常見病，南方有秋冬煲些補腎健腰的湯水的習慣。廣州中醫藥大學第三附屬醫院針灸推拿科主任曲崇推薦了幾款可緩解腰痛的食療方，但建議讀者在煲湯前先簡單分辨引起腰痛的原因，對癥煲湯。

腎陰虛

臨床表現：腰部酸痛，時輕時重，勞累時加重，休息后減輕，腰部活動稍受限并有壓痛，口燥咽干。舌嫩紅，苔少，脈細數。

【熟地黃精牛筋湯】

材料：熟地20克，黃精20克，干牛筋100克

做法：先將干牛筋洗凈，泡軟，同洗凈后的藥材熟地、黃精一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約3小時，加油鹽調味。食牛筋飲湯，隔日1次。

功效：滋陰，補肝益腎，強筋骨，有助于緩解腎陰不足引起的腰部酸痛不適。

腎陽虛

臨床表現：腰部陰冷酸痛，經常反復發作，勞累后加重，休息后減輕，畏寒喜暖，口淡。舌淡胖，苔白，脈沉細。

【肉桂巴戟燉羊肉湯】

材料：肉桂10克、巴戟15克、杜仲15克、枸杞15克、羊肉300克

做法：先將羊肉洗凈切塊，將洗凈后的藥材肉桂、巴戟、枸杞一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約2小時，加入油鹽調味。食肉飲湯，每周2次。

功效：溫補腎陽、強筋健骨，可以緩解腎陽不足引起的腰痛、腰膝酸軟無力等不適。

風寒濕型

臨床表現：腰痛隱隱，經常反復發作，勞累時及天氣變化時腰痛加重，怕寒畏冷。舌淡，苔白，脈細。

【桂枝巴戟排骨湯】

材料：桂枝15克、巴戟15克、胡椒3克、豬排骨250克

做法：豬排骨洗凈切塊，與洗凈后的藥材桂枝、巴戟、胡椒一起放入燉盅內，加清水適量，用文火隔水燉約2小時，加油鹽調味。食肉飲湯，每周2次。

功效：祛風散寒，除濕止痛作用，可以緩解風寒濕侵襲引起的腰痛、怕寒畏冷等不適。